Senseball uitdaging

Senseball uitdaging :
synchroon uitvoeren van Senseball oefeningen tijdens de rust van de 1ste ploeg

Timing : binnen 4 weken.
Liedje : Yves V feat Mike James – The Right Time

Uitvoering

Spelers staan opgesteld in 4 rijen (+/- 5 spelers/rij) , iedereen met de rechter voet op de bal.
Elke oefening die we doen, doen we door in ons hoofd mee te tellen tot 8 (= 1 maat).

  • Maat 1 (0:00 – 0:11)
    Iedereen zorgt dat hij het ritme te pakken krijgt en telt mee tot 8 = maat 1.
  • Maat 2 (0:12 – 0:19)
    Eerste rij begint met afwisselend R en L binnenkant voet gedurende 8 tellen.
  • Maat 3 tem 5 (0:20 – 0:42)
    Elke rij pikt in na elke maat zodat iedereen uiteindelijk dezelfde oefening doet in maat 5.
    Na deze maat 5 zetten de spelers op rijen 2 en 4 hun rechtervoet op de bal.
  • Maat 6 (0:42 – 0:49)
    Enkel de spelers op rijen 1 en 3 doen door en zetten daarna R voet op de bal.
  • Maat 7 (0:49 – 0:56)
    Enkel de spelers op rijen 2 en 4 doen opnieuw dezelfde oefening afwisselend R en L binnenkant voet.
  • Maat 8 (0:57 – 1:04)
    Alle spelers spelen de bal afwisselend met R en L wreef, daarna zetten de spelers op rij 1 de R voet op de bal.
  • Maat 9 (1:04 – 1:11)
    Rijen 2 tem 4 doen de oefening met R en L wreef, dan zetten de spelers op rij 2 de R voet op de bal.
  • Maat 10 (1:12 – 1:19)
    Rijen 3 en 4 doen de oefening door terwijl de rest de voet op de bal heeft.
  • Maat 11 (1:19 – 1:26)
    Rij 4 doet de oefening door terwijl de rest de voet op de bal heeft.
  • Maat 12 (1:27 – 1:34) en maat 13 (1:35 – 1:41)
    Alle spelers spelen synchroon regenboog met tussenstop, beginnend met de rechtervoet.
  • Maat 14 (1:42 – 1:49) en maat 15 (1:50 – 1:56)
    Alle spelers spelen synchroon de regenboog zonder tussenstop beginnend met rechtervoet.
  • Maat 16 (1:56 – 2:03)
    Spelers stellen zich rustig op per 2 aan een potje.
  • Maat 17 (2:04 – 2:11) en maat 18 (2:12 – 2:19)
    Startend met de binnenkant R voet spelen de spelers afwisselend opendraaiend rechts en links de bal synchroon langs mekaar. Op de 8ste tel klappen de spelers de hand tegen elkaar (denk aan het houden van de bal in een verschillende hand van mekaar, spreek af!)
  • Maat 19 (2:20 – 2:26) en maat 20 (2:27 – 2:34)
    Speler 1 speelt de bal zijdelings binnenkant voet R en L langsdoor, daarna tussen de benen binnenkant R en L bij speler 2 die met de benen openspringt.
  • Maat 21 (2:35 – 2:41) en maat 22 (2:42 – 2:49)
    Zelfde oefening maar andere speler.
  • Maat 23 (2:49 – 2:56) en maat 24 (2:57 – 3:04)
    Alle spelers stellen zich op in 2 rijen van (+/-) 10 spelers.
  • Maat 25 (3:05 – 3:11) en maat 26 (3:12 – 3:19)
    Alle spelers spelen synchroon regenboog met tussenstop, beginnend met de R voet.
  • Maat 27 (3:20 – 3:27) en maat 28 (3:28 – 3:35)
    Alle spelers spelen synchroon de regenboog zonder tussenstop beginnend met de R voet.